**** Krose's Crossfit Diary ****

[Warmup]

PVC 오버헤드 스콰트 연습

PVC 푸시프레스 연습

PVC - 35lbs - 45lbs - 65lbs 오버헤드 스콰트 x 3 : WOD 무게 결정

[후기]

확실히 팀와드는 묻어가려는 생각으로 시작해서 오기부리다 털리는 와드입니다.

저희 팀에 에이스/바다곰님/여성분/케이로즈(저) 해서 4명인데,

에이스가 있으니 묻어가야지 했다가, 오기 발동해서 미친듯이 했습니다.

특히 오버헤드 스콰트 무게 정하는데, 코치님이 저한테는 다 뛰어넘고 65lbs 들어보라 하시더니 "굿! 그걸로!"

라고.. 저를 너무 과대평가 하심 ㅋㅋㅋ

무튼.. 과정은 다 제끼고.. 저희 팀 남자들만 65lbs 들었습니다. 그런대도 8시 30분 클래스에서 1등!

와.. 진짜 다 하고 나니 온몸이 다 털린 기분..

게다가 집에가는 길에 오른발 복숭아뼈 아래쪽 근육이 뭉쳤는지 계속 쥐나고.. 지금은 걷기도 힘드네요..

오늘 와드도 재밌는건데 ㅜ_ㅜ)

일단 오늘 병원을 가보던가 파스 붙이고 경과를 지켜보던가 해야겠습니다.

[Pre Warmup]

운동전에 일찍 도착해서리.. 오늘 와드에 체스트 투 바!? 오호라.. 되나 해볼까?..

키핑으로 하니까 된다!!

그래서 신나서 바를 땡겼는데.. 이게 함정이었습니다..

힘이 다 빠짐..ㅡ_ㅡ;;

[Warmup]

Inchworm+Pushups

High Front Kick

키핑연습

키핑풀업연습

PVC SDHP 연습

45lbs SDHP 연습

75lbs SDHP 연습

[후기]

괜히 체스트 투 바 된다고 깝친게 잘못이었습니다. 힘 다 빠졌어요..

그래도 다행인건 밴드 없이 키핑 풀업을 적어도 40개는 할 수 있다는거.. (물론 한 방에는 못합니다 ㅎ)

여전히 악력이 약해서 뒤로가면 팔 근육보다 손에 힘이 빠지는게 더 짜증나지만.. 나름 장족의 발전이라 생각합니다.

그리고 SDHP는 팔힘이 아닌 다리 힘으로 힘차게 밀어올려야 되는 거더구만요..

버피도 요새 열심히 한다고 생각했는데.. 쯥.. 저의 이 슬러지 같은 체력에 스스로 혀를 내둘렀습니다.

마지막 라운드 반 정도 했는데 사람들은 장비 정리하고..ㅡ_ㅡ;;

버피 끝나고 보니 저만 남았더군요.. 아주 그냥 저를 둘러싸고 전부 박수치면서 응원해주고 화이팅 해주고..

마지막 SDHP를 끝내는 순간 모든 인원이 다 같이 환호성 질러주고! 고생했다해주고!!

후후.. 역시 주인공은 마지막에 ㅋㅋ

시간은 꽤 느렸지만 스스로에게 칭찬하고 싶을 만큼 많이 늘었다고 생각합니다.

예전 같으면 분명히 그린밴드 풀업했을거고.. 무게도 줄였을테죠.. (물론 RXD 한건 아니지만 ㅜ_ㅜ)

끝까지 포기하지 않고 마무리 지은 제 자신이 자랑스럽습니다!

이 와드 언젠가 또 하겠죠! 그땐 적어도 2분은 더 줄이겠습니다~

남은 버피 9740 / 10000