**** Krose's Crossfit Diary ****

9월 12일 운동일지 - Running 5Km

Crossfit Diary 2012. 9. 14. 09:55

목표를 세우고 런닝을 나갔습니다.

1) 30분 이내에 진입할 것

2) 가능하면 25분 이내에 진입할 것

1번을 완수했습니다. 그 동안 30분의 벽이 안 허물어져서 힘들었는데 드디어 그 벽을 넘었네요.

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Posted by 케이로즈

120911 WOD LIST

Today's WOD 2012. 9. 11. 09:58

[Crossfit - 분당]

"Crazy Couplet a.k.a CC"

Couplet 1

5Rounds

20 Double under (Sub will be 60 singles)

10 Push press (95/65)

Rest 2min

Couplet 2

5Rounds

5 Pull-up

10 Push-up

Rest 2min

Couplet3

5Rounds

5 Thruster (95/65)

5 Burpee

[Reebok Crossfit - Sentinel]

4 Rounds for time of:

16 Snatches (Rx:75/55)(B-D:95/65)

400m Run

[Reebok Crossfit - 투혼]

"Fat Helen"

5rounds

Run 400m

21 Kettlebell Swing (32k/24k)

12 Pullup

[Reebok Crossfit - ABLE]

AMRAP in 12 minutes of:

30 Double unders

6 Burpee box jumps (20)

6 Pistols, alternating

[Reebok Crossfit - XTM]

"Holleyman"

30 rounds for time of:

5 Wall ball shots(20#/14#)

3 Handstand push-ups

1 Power clean(225#/155#)

[Crossfit - SAP]

50-35-20 reps of:

Wall balls

Pull-ups

Double-unders

[Crossfit.com]

"The Seven"

7 rounds for time of:

7 Handstand push-ups

7 Thruster 135lbs

7 Knees to elbows

7 Deadlift 245lbs

7 Burpees

7 Kettlebell swings, 2 pood

7 Pull-ups

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Posted by 케이로즈

9월 10일 운동일지 - Run, HCP, Push-ups

Crossfit Diary 2012. 9. 10. 23:50

[Warmup]

Running 400m

Inchworm+Pushups

2 Rounds of:

10 Squats

10 Push-ups

10 Back Extensions

10 Sit-ups

10 Wall ball Shots

10 Strict Pull-up (Used band)

[WOD]

4 Rounds Time of :

Running 400m

10 Hang Clean Power (65lbs)

10 Push-ups

[기록]

12분 32초

[Extra]

Burpees 20-10-10-10

[후기]

오늘 와드는 뭐 그냥 그랬습니다. 뛰고 들고 푸시업.. 코치 말로는 오늘 와드는 쉬운거였다고..

사실 와드보다는 웜업 때 했던 스트릭 풀업이 개인적으로는 제일 힘들었네요.

내일 와드를 기대하라는데.. 내일 와드 나온거보니.. 그냥 미친듯 뛰고 들고 던지고 끌어댕기고 뭐.. 이런겁니다..

기록은 그냥저냥 나쁘지 않았고요.. 중간 이상은 한 듯.. 무게를 너무 가볍게 한 것 같은데.. 75로 했으면 퍼졌을 것 같네요..

발 통증이 여전하긴 한데 그래도 운동시작하니 아드레날린 발사로 통증은 못느꼈는데.. 역시 끝나고 걸으면 욱씬거리긴 하네요..

버피 아직도 한참 남았는데 더 열심히 해야겠습니다!

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