**** Krose's Crossfit Diary ****

어제 무슨 미친 일이 있었는지.. 하루종일 음식을 폭풍 흡입 했습니다.

특히 아이스크림 좀 많이 먹은 듯 ㅠ0ㅠ

집사람과 바람 좀 쐴겸 팔당댐 근처의 봉쥬르까지 가서 밤 12시에 고추장 안넣은 비빔밥도 먹었네요..

아무튼 토요일 폭풍 흡입 반성 겸 나이트레이스 대비를 위해서

또! 새벽 2시에 기어나가서 런닝하고 왔습니다.

이번엔 나이트레이스 대비 훈련이기 때문에 10km 를 안쉬고 뛰는데에 목적을 두었네요..

기록은 10km / 1시간 00분 54초 입니다.

최종 목표가 1시간 이내 진입인데, 후반 페이스 조금만 더 끌어올리면 될 것 같습니다.

10 km 다 뛰고나서 생각보다 숨이 안차더군요.. 아무래도 하루종일 먹은 음식들 때문에 파워 급상승 해서 그랬는지 말이죠 ㅎㅎ

엔도몬도는 중간에 뭐가 잘못되었는지 시간은 흐르는데 거리체크가 중간부터 안되어서 탄천 바닥에 친절하게 그려진 거리표시로 10km 쟀습니다. (뭐 거의 정확!)

아무래도 암밴드를 사야될 것 같습니다. 늘어나는 운동 장비들..ㅡㅡ;

아무튼 처음 10km 도전해봤는데 순조롭게 잘 진행 된 것 같네요!!

오늘 오후에 한남 센티넬 갔다가 2차 운동일지 올리겠습니다~

[App Name : Endomondo Sports Tracker Pro]

오전에 [와이프와 함께 베이비페어 투어] 퀘스트를 총 4시간에 걸쳐 마치고..

오후에 운동하러 땀당 사람들 만났다가 [와이프 호출 명령] 퀘스트 받고, 운동도 못하고 집으로 복귀.

이대로 하루를 날리면 안되겠다는 생각에 잠이 안온다는 핑계로 탄천 좀 뛰었습니다.

반환점까지는 안쉬고 달리고, 돌아오는 길에는 인터벌이라는 걸 해보고 싶어서 평소보다 빠르게 뛰다가 숨이 차오르면 속도 낮춰서 파워워킹 하다가 숨 좀 돌아오면 다시 뛰는 형태로 런닝했는데.. 나쁘지 않았습니다. 개운하더군요. 인터벌을 좀 더 체계적으로 해봐야겠습니다.

나이트레이스 목표가 1시간 입성인데 페이스를 좀 더 끌어올려야 되겠습니다. 지금 상태면 1시간 10분 정도 걸릴 것 같더군요.

틈나는대로 런닝을 더 할 생각입니다.

Today's workout

Running 5.93km / 39:14

Extra

Air Squat 50

http://www.endomondo.com/workouts/85427286