Warmup
풀업 연습
쓰러스터 연습
할로우락 연습
WOD
1분 동안 최대 풀업
1분 동안 최대 할로우락
3라운드
기록 총합 75회
이젠 밴드 없이 키핑 풀업은 순조롭게 잘 됩니다. 하지만! 할로우락이 복병 ㅎㅎㅎ 역시 코어쪽 단련이 더 필요합니다.
WOD 2
로잉 500m
쓰러스터 65lbs 30회
케틀벨 16kg 40회
기록 7분 19초..
첫 와드에서 할로우락 멘붕이 왔는지.. 로잉 400부터 체력 고갈 ㅡ.ㅡ 꾸역꾸역 했습니다. 다행인건 전완근 단련이 좀 됐는지 쓰러스터 할때 손목의 무리가 덜 가는 느낌입니다. 이건 굿!
Extra
버피 10-10-10-10-10
남은 버피 9950 / 10000
버피 30개쯤 신물 올렸고, 40개 하고 허벅지 경련 왔습니다. 50개 다 하고 눈 앞이 하얘지는 현상 오랫만에 느꼈습니다.
정체기따위 운동으로 극뽁!
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