120905 WOD LIST

[Crossfit - 분당]

"Team WOD"

4인1조로 팀을 구성합니다.

로테이션은 자유롭게 하면서 최대한 빠르게 끝냅니다.

2km 로잉

100 오버헤드 스쿼트 (65/35)

100 푸쉬프레스 (65/35)

100 버피

4km 로잉

[Reebok Crossfit - Sentinel]

"Barbara"

5 Rounds (resting EXACTLY 3:00 b/n rounds) of:

20 Pull-Ups

30 Push-Ups

40 Sit-Ups

50 Squats

[Reebok Crossfit - 투혼]

for time of:

100 Thrusters (95/65)

[Reebok Crossfit - Able]

"Danny"

AMRAP 20min

 

24" box jump, 30 reps

115 pound push press, 20 reps

30 pull-ups

[Reebok Crossfit - XTM]

AMRAP 20 minutes of:

5 Thruster(95#/65#)

7 Hang Powercleans(95#/65#)

10 Sumo Deadlift High-pull(95#/65#)

[Crossfit - SAP]

15 rounds of: 

Power snatch followed immediately by five overhead squats.

Start light and add weight.

15라운드 실시:

파워스내치 후 바로 오버헤드 스콰트 5회

적은 무게에서 시작하고 조금씩 증량

[Crossfit.com]

Rest Day!!