**** Krose's Crossfit Diary ****

점심식사 : 닭가슴살 120g / 고구마 150g / 방울토마토 6개 / 아몬드 5알 / 벨큐브 치즈 1개

식사 후 간단히 소화시키기 위해서

45cm 바 푸시업 : 10-10-10-10-10

60cm 바 비기너풀업 : 10-10-10

벤치 크런치는 바지가 꽉 끼인 상태라 하려다가 패스..

땀 너무 많이 날까봐 적당히 팔 운동만 하고 왔습니다.

요새 풀업이나 로우 하면서 느끼는건데 등 근육도 신경을 써야 할 것 같습니다. 팔 힘으로만 버티기에는 팔의 근지구력이 오래가질 못하는군요. 슬슬 딥스를 하거나 스미스머신을 활용해야 할 것 같습니다.

맛있는 점심들 드세요.

주말에 와이프 친구들과 처가에 가서 점심, 저녁 미친듯이 먹었습니다.

도저히 안되겠다 싶어서 당주님과 이야기도중 집에 가면 런닝이나 뛰어야겠다고 했더니..

그러지 말고 버피나 해보라는 말에 집에서 홈트레이닝 했습니다.

오늘의 홈트레이닝은 "타바타"

엔도몬도 타바타 알림 기능도 사용해볼 겸 타바타 했습니다.

Warmup

점핑잭 10회

게이트스윙 10회

포고호프 10회

실잭 10회

에어스쾃 10회

사이드런지 10회

워킹런지 10회

점핑런지 5회

Workout

버피 "TABATA"  7-7-7-6-6-6-6-6

1분 휴식

에어스쾃 "TABATA" 20-18-16-15-12-12-12

1분 휴식

푸시업 "TABATA" 10-8-6-6-6-6-6

여기까지 하고 싯업 타바타로 넘어가려는데 오바이트 쏠려서 멈췄습니다. 아.. 홈트하면서 오바이트 쏠리긴 처음이네요.

어차피 월요일 회식이라 클핏 짐도 못가는데 겸사겸사 혼자서 운동했습니다.. 숨 좀 고르고 정신차리고 운동일지 쓰네요.

좋은 밤 되시고 힘찬 한 주 되시길 바랍니다~

등과 허리 근육을 이완 수축 시키면서 단련시키는 운동입니다. 스트레칭 효과도 좋은 편 입니다.