등과 허리 근육을 이완 수축 시키면서 단련시키는 운동입니다. 스트레칭 효과도 좋은 편 입니다.
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하체 강화와 스트레칭에 상당히 좋은 운동인 런지 입니다. 기본적인 워킹 런지 이외에도 오버헤드 워킹 런지, 점핑 런지 등 다양한 동작으로 응용이 가능 합니다.
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흔히 말하는 턱걸이 입니다. 크로스핏에서는 좀 더 유연하고 쉬운 턱걸이를 위하여 키핑(kipping) 풀업을 주로 합니다.
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일반적인 푸시업 입니다. 허벅지와 괄약근, 복부에 힘을 주고 몸을 반드시 일자로 편 상태에서 가슴이 바닥을 치고 올 수 있도록 합니다.
바닥에서 손을 떼고 푸시업을 하는 릴리즈 푸시업 입니다. 정확한 카운팅이 가능하다는 장점이 있습니다. 그 외 다른 것들은 일반 푸시업과 큰 차이는 없습니다.
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흔히 말하는 윗몸 일으키기 입니다. 단, 일반적인 윗몸일으키기 와는 다르게 크로스핏에서는 ABmat 라는 것을 허리쯔음에 받쳐놓고 하며, 다리는 개구리 형태로 잡아두고 실행하게 됩니다.
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