하체 강화와 스트레칭에 상당히 좋은 운동인 런지 입니다. 기본적인 워킹 런지 이외에도 오버헤드 워킹 런지, 점핑 런지 등 다양한 동작으로 응용이 가능 합니다.
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[Crossfit 분당]
"Team WOD"
Perform each movements for 1min
3 Rounds
Hang power clean
Burpee
Shoulder to overhead
Sit-up
Wallball shot
Keep running count your reps and add all reps of your members.
가능한 5명을 한팀으로 구성합니다.
각각 운동에 배치후 일분간격으로 로테이션을 합니다.
총 15분동안 1분간격으로 운동을 변경합니다.
각 개인의 점수를 합하여 팀 점수를 냅니다.
[Reebok Crossfit - Sentinel]
For Time:
Run 400m
40 HRPU - Hands Release Push Up
30 Alt Single Arm OH Lunges 24kg/16kg (15L/15R)
20 Power Cleans 115#/75#
30 HRPU
20 Alternate Single Arm OverHead Lunges
10 Power CLeans
400m Run
[Reebok Crossfit - 투혼]
"Run_DumbbellSquatclean"
4 rounds
Run 400m
23 Dumbbell Squat Clean (40/25)
[Reebok Crossfit - MARU]
'COe'
10 rounds for time of:
95 pound Thruster, 10 reps
10 Ring push-ups
[Reebok Crossfit - XTM]
For time:
25 Handstand push-ups
50 Toes-to-bar
Run 800 meters
75 Push press(75#/55#)
150 Double-unders
[Crossfit.com & Reebok Crossfit - SAP]
For time:
25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
20 Double-unders
25 Ring dips
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 2 pood
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 35 pound dumbbells
25 Back extensions
30 Wall ball shots, 20 pound ball
3 Rope climb ascents
WOD를 실행하신 후 기록을 댓글에 남겨주시면 됩니다.
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Crossfit.com
10-8-6-4-2 reps for time of:
Muscle-up
Box jump, 40" box
Reebok Crossfit - 투혼
"Row Interval"
30 rounds
30 sec Row
30 sec Rest
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