120829 WOD LIST

[Crossfit 분당]

"Row, Thruster, KB Swing"

1min max each exercise

Pull-up

Hollowrock

3Rounds.

Then

Row 500m

30 Thruster (65/35)

40 KB swing (24/16)

[Reebok Crossfit - 투혼]

"Tabata Fight Gone Bad"

Complete 40 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest. Perform 8 consecutive intervals of each of the following exercises:

 

Wall-ball 20 pound ball, 10 ft target. (Reps) W-14

Sumo deadlift high-pull 75 pounds (Reps) W-45

Box Jump 20" box (Reps) W-18"

Push-press 75 pounds (Reps) W-45

Row (Calories)

 

There is no additional rest between exercises.

Each exercise is scored by the weakest number of reps (calories on the rower) in each of the eight intervals. The score is the total of the scores from the five stations.

 

 

각 운동별 8라운드, 한 라운드는 20초 운동 10초 휴식으로 이루어져 있습니다.

첫번째 운동을 8라운드 마친 뒤 이어서 다음 운동으로 넘어 갑니다.

5가지 운동 이므로, 20초, 10초 반복을 총 40라운드 하게 됩니다.

 

스코어는 각 운동별 가장 못한 횟수가 점수가 되고(로잉은 칼로리), 다섯가지 운동의 점수를 합한 것이 기록이 됩니다.

시작은 어떤 운동을 먼저 해도 상관 없으나, 순서는 지켜서 하도록 합니다.

[Reebok Crossfit - MARU]

for time 

100 burpee-pullup 

[Reebok Crossfit - Sentinel]

보수 공사로 인해 휴관이지만, 운동을 하고 싶은 사람들을 위해서 WOD 하나를 추천.

20:00 AMRAP of:

5 Push-Ups
10 Sit-Ups -or- Hollow Rocks
20 Walking Lunge Steps

[Crossfit.com & Crossfit SAP]

"Crossfit Total"

Back Squat 1RM

Shoulder Press 1RM

Deadlift 1RM

[3W Crossfit]

각기 다른 WOD 입니다. 동시 수행하지 마세요.

1) MOF WOD

20분간 최대한 많은 라운드하기

10 벤치프레스 (자기몸무게)

30 풀업

2) 맨몸 WOD

3라운드

30풀업

40 피스톨 (왼발, 오른발 각각 20회씩)