**** Krose's Crossfit Diary ****

등과 허리 근육을 이완 수축 시키면서 단련시키는 운동입니다. 스트레칭 효과도 좋은 편 입니다.

하체 강화와 스트레칭에 상당히 좋은 운동인 런지 입니다. 기본적인 워킹 런지 이외에도 오버헤드 워킹 런지, 점핑 런지 등 다양한 동작으로 응용이 가능 합니다.

[App Name : Endomondo Sports Tracker Pro]

오전에 [와이프와 함께 베이비페어 투어] 퀘스트를 총 4시간에 걸쳐 마치고..

오후에 운동하러 땀당 사람들 만났다가 [와이프 호출 명령] 퀘스트 받고, 운동도 못하고 집으로 복귀.

이대로 하루를 날리면 안되겠다는 생각에 잠이 안온다는 핑계로 탄천 좀 뛰었습니다.

반환점까지는 안쉬고 달리고, 돌아오는 길에는 인터벌이라는 걸 해보고 싶어서 평소보다 빠르게 뛰다가 숨이 차오르면 속도 낮춰서 파워워킹 하다가 숨 좀 돌아오면 다시 뛰는 형태로 런닝했는데.. 나쁘지 않았습니다. 개운하더군요. 인터벌을 좀 더 체계적으로 해봐야겠습니다.

나이트레이스 목표가 1시간 입성인데 페이스를 좀 더 끌어올려야 되겠습니다. 지금 상태면 1시간 10분 정도 걸릴 것 같더군요.

틈나는대로 런닝을 더 할 생각입니다.

Today's workout

Running 5.93km / 39:14

Extra

Air Squat 50

http://www.endomondo.com/workouts/85427286

Pre Warmup
Double Under 60

Warmup
Inchworm + Pushups
Walking Lunge
Front Kick
Double Under 100 - 여기서 체력 고갈 났습니다
Dead Lift
Hang Clean
Power Clean - 95lbs

WOD
rowing 1000m
21-15-9
Pushups
Situps
Back Extensions

기록 - 10' 13"

오늘부터 식단 좀 해보려고 클리앙 땀당의 drinkbeer님 식단 따라했는데 (닭가슴살+감자+방토) 우와 이거 엄청 부족합니다.

점심 이 후에 너무 배고파서 아몬드 10개 먹었네요..

저녁도 동일하게 먹었는데 몸에 힘이 안붙더군요.

그래서 식단은 노선을 변경해서 점심은 일반식을 유지하거나 식단대로 먹되, 저녁만 닭가슴살에 감자를 그대로 유지 할 생각입니다.

게다가 운동전에 더블언더로 땀 다 빼놨더니 웜업에 더블언더 100회가 또 나와서 거기서 멘붕 왔습니다.

파워클린은 자세도 안나오고 힘들고 해서 5번 할거 3번 정도했습니다. 다칠거 같았습니다.

암튼 원래 쉬려고 했는데 결국 운동하고야 말았네요.

그래도 하고나니 뿌듯.

주말은 푹 쉬어야죠.

흔히 말하는 턱걸이 입니다. 크로스핏에서는 좀 더 유연하고 쉬운 턱걸이를 위하여 키핑(kipping) 풀업을 주로 합니다.

일반적인 푸시업 입니다. 허벅지와 괄약근, 복부에 힘을 주고 몸을 반드시 일자로 편 상태에서 가슴이 바닥을 치고 올 수 있도록 합니다.

바닥에서 손을 떼고 푸시업을 하는 릴리즈 푸시업 입니다. 정확한 카운팅이 가능하다는 장점이 있습니다. 그 외 다른 것들은 일반 푸시업과 큰 차이는 없습니다. 

흔히 말하는 윗몸 일으키기 입니다. 단, 일반적인 윗몸일으키기 와는 다르게 크로스핏에서는 ABmat 라는 것을 허리쯔음에 받쳐놓고 하며, 다리는 개구리 형태로 잡아두고 실행하게 됩니다.

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임팩트 바디 플랜

저자

토드 더킨 지음

출판사

싸이프레스 | 2012-05-07 출간

카테고리

건강

책소개

『임팩트 바디 플랜』은 시대에 뒤떨어진 단편적인 유산소 운동과 ...

글쓴이 평점  

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맨즈헬스 빅북에 이어서 나온 새로운 운동 관련 토털북.

맨즈헬스 빅북이 기구 운동(흔히 말하는 웨이트)의 집대성이라면, 임팩트 바디 플랜은 주로 맨손 운동이나 집에서 할 수 있을 법한 운동들을 10주간에 걸쳐서 시행할 수 있도록 만들어진 책이다.

크로스핏과 서킷 트레이닝은 조금은 비슷한 노선의 운동법이기에 거리낌 없이 구입완료!

크로스핏을 하지 못했을 때, 여행갔을 때 간단히 할 수 있을 듯 해서 구입!