**** Krose's Crossfit Diary ****

120918 WOD LIST

Today's WOD 2012. 9. 18. 12:06

[Crossfit - 분당]


"Overhead squat, Toes to bar, Double under"


5라운드


5 오버헤드스쿼트 (135/95)

15 토즈투바

25 더블언더


[Reebok Crossfit - Sentinel]


For Time: 40-30-20-10


Back Squats (Rx: 115/75)(B-D: 135/85)

Push-Ups (games standard)

Sit-Ups (abmat)


*bar must be taken off of the ground


[Reebok Crossfit - 투혼]


21-15-9


Squat Clean (115/75)

Burpee

Pullup


[Reebok Crossfit - MARU]


'Forrest'


3 Rounds For Time of :


20 L-pull ups

30 Toes to bar

40 Burpees

Run 800 meters


[Reebok Crossfit - Super Strength]


for time:


21-15-9


Overhead Squat (95/65lbs)


Pullup toes to bar


kb swing (24kg)


[Reebok Crossfit - Able]


"The Seven"


7 rounds for time of:


7 Handstand push-ups

7 Thruster 135lbs

7 Knees to elbows

7 Deadlift 245lbs

7 Burpees

7 Kettlebell swings, 2 pood

7 Pull-ups


[Reebok Crossfit - XTM 센텀/서면]


Overhead Squat 3-3-3-3-3 reps


[Crossfit - SAP]


For time:


15 Thruster 135lbs

Run 200 meters

20 Thruster 95lbs

Run 400 meters

30 Thruster 65lbs


[Crossfit.com]


"Angie"


For time:


100 Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups

100 Squats

Run 800 meters

'Today's WOD' 카테고리의 다른 글

120917 WOD LIST  (0) 2012.09.17
120914 WOD LIST  (2) 2012.09.14
120911 WOD LIST  (3) 2012.09.11
120910 WOD LIST  (6) 2012.09.10
120907 WOD LIST  (2) 2012.09.07
Posted by 케이로즈

[Warmup]


더블언더 50회

프론트 킥 왕복

오버헤드 워킹런지 왕복

워킹런지 상체 트위스트 왕복

인치웜 하고 발 밀어당겨 팔꿈치 붙이기 왕복


PVC - 45lbs - 75lbs 연습

데드리프트

행 클린파워

푸시저크


[WOD]


"DT"


5 Rounds for time of :


75lbs

12 Deadlift

9 Hang Clean Power

6 Push Jerk


[기록]


5분 5초


이전기록 55lbs 14분 13초


[후기]


이전기록 보다 무게 올리고 시간 당기는게 목표였습니다.


무게 달고 연습하는데 손목이 찌릿찌릿 하더군요..ㅜ.ㅜ


그래서 깜깜님 손목아대 빌리고 했습니다.


게다가 앞에 하신분이 115lbs 를 드시는 기염을 토하시고.. 이래저래 자극을 받아버려서 미친듯이 했..


역시 카운트 시작되면 긴장되면서 아드레날린이 용솟음 칩니다. 아픈줄 모르고 마구 들어올렸네요.


기록은 기존보다 무게 20lbs 올리고도 10분 정도를 단축시켰습니다.


딱 두달만에 이뤄낸 결과네요. 기분 좋습니다.

Posted by 케이로즈

120917 WOD LIST

Today's WOD 2012. 9. 17. 09:42

[Crossfit - 분당]


"DT"


5 Rounds For Time:


12 Deadlift

9 Hang Power Clean

6 Push Jerk


이전기록 : 55lbs 14분 12초


[Crossfit - Sentinel]


"DT"


5 Rounds For Time:


12 Deadlift

9 Hang Power Clean

6 Push Jerk


[Crossfit - 투혼]


5 rounds for time of:


135 pound Deadlift, 9 reps

135 pound Hang power snatch, 6 reps

135 pound Overhead squat, 3 reps


[Crossfit - Able]


8 Round For Time:

 

20 Double under

8 KBS 32Kg / 24Kg

12 Push up


[Crossfit - XTM 센텀/서면] - 서면에 새로 생겼군요..


5 rounds for time of:


40 Double-unders

30 Box jumps(24"/20")

20 Kettlebell swings(24kg/16kg)


[Crossfit - SAP]


5 rounds for time of:


275 pound Deadlift, 5 reps

10 Burpees


[Crossfit.com]


Rest Day!

'Today's WOD' 카테고리의 다른 글

120918 WOD LIST  (2) 2012.09.18
120914 WOD LIST  (2) 2012.09.14
120911 WOD LIST  (3) 2012.09.11
120910 WOD LIST  (6) 2012.09.10
120907 WOD LIST  (2) 2012.09.07
Posted by 케이로즈