**** Krose's Crossfit Diary ****

[Crossfit 분당]

"Diane"

21-15-9

Deadlift (225/155~185)

Handstand push-up

[Reebok Crossfit - 투혼]

"CrossFit total II" 

Clean 1rep

Bench press 1rep

Overhead Squat 1rep

[Reebok Crossfit - Able]

1 mile run

25 Pull-ups

50 Push press (65/45)

75 KBS (24/16)

50 Push press

25 Pull-ups 

[Reebok Crossfit - Sentinel]

[Crossfit 분당]

"Row, Thruster, KB Swing"

1min max each exercise

Pull-up

Hollowrock

3Rounds.

Then

Row 500m

30 Thruster (65/35)

40 KB swing (24/16)

[Reebok Crossfit - 투혼]

"Tabata Fight Gone Bad"

Complete 40 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest. Perform 8 consecutive intervals of each of the following exercises:

Wall-ball 20 pound ball, 10 ft target. (Reps) W-14

Sumo deadlift high-pull 75 pounds (Reps) W-45

Box Jump 20" box (Reps) W-18"

Push-press 75 pounds (Reps) W-45

Row (Calories)

There is no additional rest between exercises.

Each exercise is scored by the weakest number of reps (calories on the rower) in each of the eight intervals. The score is the total of the scores from the five stations.

각 운동별 8라운드, 한 라운드는 20초 운동 10초 휴식으로 이루어져 있습니다.

첫번째 운동을 8라운드 마친 뒤 이어서 다음 운동으로 넘어 갑니다.

5가지 운동 이므로, 20초, 10초 반복을 총 40라운드 하게 됩니다.

스코어는 각 운동별 가장 못한 횟수가 점수가 되고(로잉은 칼로리), 다섯가지 운동의 점수를 합한 것이 기록이 됩니다.

시작은 어떤 운동을 먼저 해도 상관 없으나, 순서는 지켜서 하도록 합니다.

[Crossfit 분당]

태풍으로 인하여 휴관 혹은 프리트레이닝 예정

[Reebok Crossfit - Sentinel]

3 Rounds for Time of:

15 KTE

25 KB SDHP (32kg/24kg)

50 Squats

[Reebok Crossfit - 투혼]

태풍으로 인하여 휴관

[Reebok Crossfit - MARU]

30 rounds for distance of:

Row 30 seconds

Rest 30 seconds